Thời gian dưỡng thai cũng là lúc mẹ bầu “để ý” tới các món ăn vặt nhiều hơn, đặc biệt là buổi tối. Nhưng các mẹ bầu lại lo rằng ăn đêm có tốt hay không? và ăn những món gì để ” giải toả ” được cơn đói bụng, lại không tăng cân nữa. Thật may cơn thèm ăn đêm là triệu chứng rất bình thường, nhưng để ăn đúng cách thì lại phải cần những món ăn thực sự thích hợp đó!
Nhưng để đào sâu vào những loại thực phẩm ăn tốt vào ban đêm, các mẹ bầu hãy cùng cachnausuahat tìm hiểu nguyên nhân vì sao ”cái bụng ta” lại như vậy đã nhé!!
Vì sao mẹ bầu hay đói đêm?
Để lý giải nguyên nhân khiến bà bầu ăn đêm thường xuyên, đó là do chứng ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ rất dễ khiến các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn bất kể ngày đêm. Hẳn nhiên ăn đêm là điều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé nên việc chọn món ăn ngon giải tỏa cơn thèm ăn của mẹ bầu vào buổi tối là việc làm cần nhiều sự cẩn trọng.
Mẹ bầu ốm nghén hoặc khi năng lượng được chuyển hóa hết từ mẹ sang bé cưng là hai nguyên nhân phổ biến khiến mẹ đói cồn cào. Nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ.
Chính vì không thể cấm tiệt việc ăn đêm nên mẹ bầu rất cần thiết phải tìm hiểu để lựa chọn đúng những món ăn không tác động nhiều đến thể trạng của mẹ và thai nhi.
Ăn đêm hẳn là việc không nên khi mang thai nhưng nếu thật sự đói, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm lý tưởng này để thai nhi khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào ban đêm
Rong biển
Đầu tiên ta phải kể đến các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể.
Rong biển có nhiệt lượng thấp mà hàm lượng chất xơ lại cao nên được coi là một trong những đồ ăn vặt hữu ích cho bà bầu vào ban đêm
Tuy nhiên khi mua rong biển, bà bầu nên chú ý chọn loại có hàm lượng muối natri thấp, nhất là những người bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì nên tránh tuyệt đối.
Sữa chua
Trung bình 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, 3,1-5,3g chất đạm, 2,3-2,6g chất béo, 14-15g chất bột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp Na, K, phốt pho, vitamin D… Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp canxi cho thai nhi hình thành và phát triển xương, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, đẹp da đẹp dáng.Buổi tối, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn cơm tầm 1 tiếng đồng hồ để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn, mẹ đi ngủ vừa không bị “nặng bụng” mà vừa đỡ bị đói, thai hấp thu được dinh dưỡng tối ưu. Mẹ nào đã thừa cân hoặc bị tiểu đường thì có thể ăn sữa chua không được.
Trứng gà luộc chấm muối tiêu
Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.Cách ăn trứng gà bổ dưỡng và lành mạnh nhất là đem luộc chấm muối tiêu, vừa tiện mà lại không dùng đến dầu mỡ, chất dinh dưỡng ít bị hao hụt. Và nhớ là không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn từ 1 (nếu trứng to) đến 2 (nếu trứng bé) mà thôi.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, lân, kẽm và các vitamin có tác dụng lưu thông máu, bổ thận, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu thường xuyên ăn hạt dẻ không những khỏe mạnh, xương chắc mà còn giảm đói trong đêm khá là hiêu quả đó.
Chè đậu
Mỗi loại đậu đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Theo y học cổ truyền lẫn hiện đại thì đậu chứa nhiều dinh dưỡng, an thai rất tốt. Mẹ có thể chọn món chè đậu để làm món ăn vặt mỗi tối. Nếu có thể, mẹ nên nhờ người nhà tự nấu, khi ăn cho thêm tí xíu nước cốt dừa cho thơm, một ít đường và ít đá để không ảnh hưởng đến sức khỏe (vì bà bầu không nên ăn quá nhiều đường và ăn đồ quá lạnh buổi tối).
Sữa nóng
Nếu lười ăn, mẹ có thể uống tạm một cốc sữa nóng để cung cấp nhanh chóng lượng dinh dưỡng cơ thể và thai nhi cần. Đồng thời, nó sẽ giúp cơ thể mẹ thư thái, máu lưu thông, chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Trái cây dằm
Tương tự như món chè đậu, trái cây dằm cũng là một sự lựa chọn thông minh dành cho mẹ nào vừa muốn ăn vặt vừa muốn bổ thai. Trái cây giàu vitamin, thơm ngọt, chất dinh dưỡng dễ hấp thụ vào máu nên chuyển thẳng đến cho thai. Đây cũng là món cực lành tính đối với sức khỏe, giúp mẹ dù mang thai vẫn khỏe đẹp, thon gọn bất ngờ!
Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi ăn đêm
Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi người, bà bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. Như vậy, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm ít nhất trong ngày.
Bữa sáng luôn là bữa ăn được đầu tư nhiều nhất về lượng, vì ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài hoạt động và làm việc.
Buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, Nhưng nếu thực sự quá đói, mẹ bầu có thể ăn những thực phẩm đã nêu ở trên
Việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, cho nên nhớ là ăn cũng đừng quá là no nhé. sẽ khiến các mẹ bầu khó ngủ hơn đó!
Cảm ơn các bạn đã đón đọc
